微習慣心智圖 #每天進步一分鐘

Posted by

螢幕快照 2017-04-08 上午10.53.52

什麼是微習慣?

微習慣是一種非常微小的積極行為,是把正常的習慣細化到很小單位下的產物。

例如:把每天閱讀1個章節變成每天度2頁書、把每天鍛鍊30分鐘變成每天做一個伏地挺身、把每天寫500字文章變成每天寫50字……

大部分人無法堅持的原因

第一,動力很難按需培養

人不會每次都願意激發動力,也不能隨意支配動力,只有在精力充沛,思維模式健康且沒有受到強烈誘惑時,我們才能依靠動力成功。

第二,動力容易受不快事件的影響

人難免會受消極情緒的影響,一次排隊被加塞,飯菜不合胃口都有可能造成我們的情緒懈怠,動力被削弱。

第三,熱情遞減法則

三天打魚,兩天曬網就是最好的例子。剛開始雄心萬丈,堅持一段時間後就選擇了放棄。

比起指望動力,作者更希望我們可以依靠意志力來達成目標。

因為意志力更為穩定,更可靠,還可以被訓練,對微習慣的培養就是我們對意志力的訓練。

為什麼微習慣行得通?

1、減少挫敗感

大多時候,我們都會高估自己。例如每天寫一篇500字的文章。500字雖然說多不多,但是寫起來至少也需要20-40分鐘,很多人可能堅持了幾天,發現完成度很低。這是心裡就會有挫敗感,覺得自己不行……這種負面情緒的積累,會讓我們直接放棄繼續執行。

而微習慣是細化地非常小的習慣,執行起來非常輕鬆。微習慣太小,小到不可能失敗。這樣一來,沒有失敗帶來的挫敗感,人也就更容易堅持下去。

2、拓寬舒適圈

我們每個人都有自己覺得最舒服自在的區域,這個區域我們稱之為舒適圈。而舒適圈之外的事情,則意味著:超出能力範圍、沒把握完成、會讓你感到不適和焦慮。

根據舒適圈理論,一個人要成長進步,就必須不斷挑戰自己,讓自己到學習圈中去適應,然後擴大自己的舒適圈。

而微習慣恰恰是出於舒適圈和學習圈的邊緣地帶,既不會讓你非常難受,又可以讓你慢慢侵占學習圈,拓寬舒適圈。

十個簡單微習慣

推薦十個簡單微習慣,選擇幾個開始吧,先從行動開始,從了解開始:

1、每天讀1頁書

2、每天1個伏地挺身

3、每天寫50字總結

4、每天跑步5分鐘

5、每天進行一次斷舍離,清理一件垃圾

6、每天背10個單詞

7、每天給爸媽打1個電話

8、每天10個下蹲

9、每天主動喝1杯水

10、每天練1頁字

One comment

發表迴響

在下方填入你的資料或按右方圖示以社群網站登入:

WordPress.com 標誌

您的留言將使用 WordPress.com 帳號。 登出 /  變更 )

Google photo

您的留言將使用 Google 帳號。 登出 /  變更 )

Twitter picture

您的留言將使用 Twitter 帳號。 登出 /  變更 )

Facebook照片

您的留言將使用 Facebook 帳號。 登出 /  變更 )

連結到 %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.